「更年期には何を食べるといいの？」と気になったことはありませんか。この記事では、更年期世代の食事でよく話題になる栄養素と、日常の食事に取り入れやすい工夫を紹介します。
なぜ食事の内容が話題になりやすいのか
更年期はエストロゲンの減少にともない、骨や血管、筋肉などさまざまな部位に変化が起こりやすい時期とされています。バランスの良い食事は、こうした変化に対する日常的な工夫のひとつとして紹介されることが多く、更年期世代向けの情報でもよく取り上げられるテーマです。
※特定の食品や栄養素が症状を改善することを保証するものではありません。持病がある方や薬を服用中の方は、食事内容の変更前に医師・管理栄養士にご相談ください。
更年期世代の食事でよく話題になる栄養素
大豆製品（大豆イソフラボン）
豆腐、納豆、味噌、豆乳などの大豆製品には、大豆イソフラボンが含まれています。更年期世代向けの情報でよく取り上げられる成分のひとつです。
カルシウム
牛乳・乳製品、小魚、大豆製品などに多く含まれます。骨の健康との関わりでよく紹介される栄養素です。
タンパク質
肉・魚・卵・大豆製品などから摂取できます。筋肉量の維持との関わりで紹介されることが多い栄養素です。
ビタミンD
魚類やきのこ類、日光浴によっても生成されるとされています。カルシウムの吸収を助ける働きとあわせて紹介されることが多い栄養素です。
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食事の工夫を日常に取り入れるポイント
ポイント1：主食・主菜・副菜をそろえる
特別な食材にこだわるよりも、普段の食事のバランスを整えることが基本といわれています。
ポイント2：無理な食事制限は避ける
極端な食事制限は、かえって体調に負担をかける場合があります。「〇〇を食べれば治る」といった情報に頼りすぎず、バランスを意識することが大切です。
ポイント3：続けやすい形で取り入れる
毎日の食事にすべてを完璧に取り入れるのは難しいものです。豆乳を1杯追加する、小魚を常備するなど、続けやすい範囲から始めるという考え方もあります。
サプリメントを活用する場合
食事だけで栄養素を十分にとるのが難しいと感じる場合、サプリメントを活用する方法もあります。ただし、サプリメントはあくまで食品であり、医薬品のような効果を保証するものではない点に注意が必要です。
更年期向けサプリ・漢方の比較については「更年期向けサプリ・漢方おすすめ比較」もご覧ください。
まとめ
- 更年期世代の食事では、大豆製品・カルシウム・タンパク質・ビタミンDなどがよく話題になる
- 特定の食品にこだわるより、主食・主菜・副菜のバランスを意識することが基本
- 無理な食事制限は避け、続けやすい範囲で取り入れる
