「なんとなく気が重い」「ちょっとしたことでイライラしてしまう」——そんなとき、自分に合ったストレス発散の方法をいくつか持っておくと、気持ちが楽になることがあります。この記事では、更年期世代が取り入れやすいストレス発散法・気分転換の工夫を紹介します。
なぜ更年期にストレスとの付き合い方が大切なのか
更年期はホルモンバランスの変化により、気分が不安定になりやすい時期とされています。加えて、子どもの独立や親の介護、仕事上の役割の変化など、生活環境の変化が重なりやすい年代でもあります。
ストレスそのものをなくすことは難しくても、こまめに発散する方法を持っておくことが、気分の波と付き合いやすくする工夫のひとつとして紹介されることが多くあります。
取り入れやすいストレス発散法
身体を軽く動かす
ウォーキングや簡単なストレッチなど、軽い運動は気分のリフレッシュにつながるといわれています。
運動については「更年期に無理なく続けられる運動・ストレッチ」もご覧ください。
香りを楽しむ
アロマやお気に入りの香りを日常に取り入れることも、リラックスする工夫のひとつとして紹介されることが多いです。
入浴でリラックスする
ぬるめのお湯にゆっくりつかる時間を作ることも、心身をリラックスさせる工夫のひとつです。
好きなことに没頭する時間を作る
読書、映画、手芸など、自分が没頭できることに時間を使うことも、気分転換の方法のひとつです。「〇〇をしなければ」という義務感からいったん離れる時間を意識的に作ることがポイントです。
誰かに話す
気持ちを言葉にして誰かに話すことで、気持ちが整理されると感じる方もいます。家族や友人、場合によっては専門家に話すことも選択肢のひとつです。
自分に合った方法を見つけるヒント
ストレス発散法は人によって合う・合わないがあります。いくつか試してみて、「これをすると少し楽になる」と感じるものを自分の中でいくつか持っておくと、気分が落ち込んだときに取り入れやすくなります。
無理に「前向きにならなければ」と考えすぎず、気分が晴れない日があってもよいと捉えることも、長い目で付き合っていくうえで大切な視点です。
セルフケアで対処しきれない場合は
気分の落ち込みやイライラが長期間続く場合や、日常生活に支障が出るほどつらいと感じる場合は、一人で抱え込まず、婦人科や心療内科など専門機関への相談を検討してください。
更年期のイライラ・気分の落ち込みについては「更年期のイライラ・気分の落ち込みはホルモンのせい？」、眠りとの関係については「更年期に夢をよく見る・眠りが浅いと感じたら」もあわせてご覧ください。
まとめ
- 更年期は生活環境の変化も重なりやすく、ストレスとの付き合い方が気分の波を和らげる工夫のひとつとされている
- 軽い運動、香り、入浴、好きなことへの没頭、誰かに話すなど、取り入れやすい方法はさまざま
- 自分に合った方法をいくつか持っておくことがポイント
- つらさが長引く場合は、一人で抱え込まず専門機関への相談を検討する
