「布団に入ってもなかなか寝付けない」「夜中に何度も目が覚めてしまう」——こうした睡眠の悩みも、更年期によく見られる不調のひとつです。この記事では、更年期に眠りが浅くなる理由と、日常でできる工夫を紹介します。
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目次
更年期の不眠とは？なぜ起こるのか
更年期の不眠には、いくつかの要因が重なっていると考えられています。一つはエストロゲンの減少によるホルモンバランスの変化で、自律神経の働きに影響を与え、寝つきや眠りの深さに関わることがあるといわれています。また、夜間のホットフラッシュ（発汗・ほてり）によって目が覚めてしまうことも、不眠の一因とされています。
さらに、更年期の年代は仕事や家庭環境の変化などによるストレスも重なりやすく、こうした心理的な要因が睡眠の質に影響することもあります。
眠りが浅くなりやすい時期の目安
更年期（おおよそ45歳〜55歳ごろ）を通じて起こりやすいとされますが、症状の程度には個人差があります。
日常でできるセルフケア・工夫
就寝環境を整える
寝室の温度・湿度を調整し、夜間の発汗を想定して吸湿性の良い寝具を選ぶと過ごしやすくなるといわれています。
生活リズムを整える
就寝・起床時間を一定にする、寝る前のカフェイン・スマートフォンの使用を控えるなど、基本的な睡眠習慣の見直しも効果が期待されています。
アイテムを活用する
自分に合った快眠グッズ（枕、パジャマ、アロマ等）を取り入れることも選択肢の一つです。
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セルフケアで改善しない場合は
不眠が続き日中の生活に支障が出る場合は、婦人科や睡眠外来などへの相談を検討しましょう。
まとめ
- 更年期の不眠には、ホルモン変化・夜間のほてり・ストレスなど複数の要因が関わっているとされる
- 就寝環境や生活リズムの見直しが工夫の一つになる
- 生活に支障が出る場合は専門家への相談を検討する
