更年期に増える関節痛・肩こり、放っておいて大丈夫？セルフケアの考え方

2026年9月10日2026年9月18日

「最近、朝起きたときに関節がこわばる」「肩こりがひどくなった気がする」——こうした身体の不調も、更年期の症状として挙げられることがあります。この記事では、更年期に関節痛や肩こりが起こりやすいとされる理由と、セルフケアの考え方を紹介します。

更年期の関節痛・肩こりとは？なぜ起こるのか

エストロゲンには、関節や軟骨、筋肉の状態を保つ働きにも関わっていると考えられており、更年期にエストロゲンの分泌が減少することで、関節のこわばりや痛み、肩や首まわりのこりを感じやすくなることがあるといわれています。

また、血流や自律神経の働きの変化も、肩こりなどの症状に影響すると考えられています。

更年期（おおよそ45歳〜55歳ごろ）を通じて起こりやすいとされますが、症状の出方には個人差があります。

ウォーキングやストレッチなど、無理のない範囲での運動が、関節や筋肉の状態を保つ工夫の一つとして紹介されることが多いです。

入浴や温感グッズなどで身体を温めることも、血行を意識した工夫の一つです。

サプリメントや入浴剤など、続けやすい形でのケアを取り入れるのも選択肢です。
「更年期向けサプリ・漢方おすすめ比較」で詳しく紹介しています。

関節の痛みが強い、動かしにくいなど生活に支障が出る場合は、自己判断で様子を見続けず、整形外科や婦人科への相談を検討しましょう。

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